Der Ballengang – zurück zum natürlichen Laufstil

Der Ballengang, oder auch Vorfußlauf genannt, ist die angeborene Art und Weise, mit den Füßen aufzutreten: Nämlich nicht über die Ferse, sondern mit dem Fußballen bzw. dem Mittelfuß.

Der Ballengang ist besonders bei Kleinkindern zu beobachten, die ihre ersten Gehversuche machen und niemals auf die Idee kämen, auf der Ferse herum zu tapsen. Kaum haben die Kleinen den aufrechten Gang erlernt, kaufen ihnen die Eltern erste Schuhe. Und genau hier fängt die Sozialisation des weitverbreiteten Fersenlaufs an. Da die Sohle der meisten Schuhe nicht flexibel ist, sondern eher steif, ist der Ballengang in ihnen so gut wie nicht praktizierbar. Und von da an gewöhnt sich der Großteil der Kinder bereits das Auftreten mit der Ferse an, weg von der evolutionären hin zur gesellschaftlich antrainierten Gangart. Dass dies nicht unserem eigentlichen Naturell entspricht, wird oftmals nicht hinterfragt.

Schritt für Schritt zum Ballengang

Mit dem Vorfuß bzw. dem Ballen als erstes auftreten.


Mittelfuß und Ferse folgen danach. Die Schrittlänge wird automatisch kleiner und der Gang weitestgehend geräuschlos.


Sowohl das Auftreten als auch das Abstoßen vom Boden erfolgen über den Ballen. Die Zehen können dabei aktiv in die Bewegung eingreifen und die Bewegungsenergie abfedern.

Diesen Laufstil kann man sehr gut bei Sprintern beobachten, die sich nicht den Luxus erlauben, den Körper beim Laufen auch nur einen Millimeter nach oben zu beschleunigen. Hierdurch sparen sie den erheblichen Kraftaufwand, den sie bisher für die »Hüpftechnik« aufgewandt haben. Durch den engeren Bodenkontakt werden sie zudem deutlich schneller und ausdauernder, laufen schmerz- und verletzungsfrei, soweit kein einschränkender, pathologischer Befund vorliegt.

Wenn Sie testen wollen, ob Sie ökonomisch und damit natürlich gehen, nehmen Sie einen Becher mit Wasser. Wenn Sie beim Gehen nichts mehr verschütten, ist Ihr Laufstil so, wie die Natur ihn für uns Menschen vorgesehen hat: Ökonomisch, schmerz- und verletzungsfrei!

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